　「ペースランニング」　－わしら同志会の体育実践－　　　　

1．「概念くだき」－オリテ（オリエンテーション）ですること
　「長距離走・マラソンの目的は？」と、児童・生徒に聞くと、「体力づくり」「忍耐力を養う」等の答えが返ってくる。これはかつて文部省が進めていた「体力主義」を受け入れてきた教師の影響であろうが、この既成概念の克服から始める必要がある。
学習の目標は以下の２点である。
・疲れずに速く走れる方法がわかること。
・その方法で走れるための技術を身につけること
　学習のねらいをどこにおくかによって指導方法は多少異なるが、「上下動を少なくした走り方で、イーブンペースを守ることが疲れず速く」につながることを理解させる。

２．100mトラックが最適
　学校のトラックの長さを調べ、直線部分の長さを短くして100mトラックを作り、10mごとに刻みを入れる。また、ストップウオッチは３名につき２個用意できればBEST（ウォッチ１個ならスピリットタイムを計りながち、1周ごとのタイムを即座に出す早見表を活用。－紙面の都合上カット）。

３．目標タイムを設定する
　100mを何秒で走るかを目標ペースと言いそれを決めるために、次のようにする。
①昨年のマラソン大会の記録を100mのペースで表す。
　▽2000mを10分20秒なら、
　（６０×１０＋２０）÷２０００×１００＝31秒
②７００m～１０００mの試走をして、１００ｍの平均ペースを出す。
③以上のデータから今年の仮の目標ペースを決める。
　羽衣小時代、全児童のデータを４年間にわたって分析した結果、１年生から２年生にかけては、多少距離が伸びても１００ｍにつき１～２秒速くなり、他の学年の児童は前年に比べて、0.5～1秒速くなるのが一般的であることがわかった。

４．トリオ学習
　３人組を作り、一人が走り、残りの二人が２個のストップウオッチ操作と、記録用舐の記入とランナーへのアドバイスを受け持つ。図のように、それぞれの組において、ランナーと記録者２人とは１０ｍずれて位置し、スタートする。（10mずれるのは、ウォッチを止めてからアドバイスの内容を決めるまでに10mの時間的余裕を持たせるためである）ウォッチ①は１・３・５･･･ウォッチ②は２・４・６･･･周目の計測をするためである。目標ペース３１秒の児童の1周目のタイムが２８秒なら「３秒速い」と声をかけ、３３秒なら「２秒速い」と教えるのである。
　ランナーはアドバイスを意識して、次の一周を通して３秒速くしたり、２秒遅くしたりするのである．走りを修正しながら、目標ペースの速さの感覚を把握していくのである。

目標ペース

何周目	１	２	３	４	５
各周タイム（Ｂ）	２８	３３	３０	３１	３２
Ｂ－Ａ	－３	＋２	－１	０	＋１

　中学年では、「一番苦しかったのは何周目で、その時どのように走ったか」等の記入もさせる。苦しいときには上下動を小さくしながら、できる限りペースを守るようにしていると、多少距離が伸びても走り続けることができることを体験させる。

５．高学年では
　ランニングのスピードは、ピッチの回数とストライドの幅で決まる。ペースランニングは、この両方を変えすに走ることができれは良いわけだが、疲れてくると、ピッチが速くなったり、ストライドが短くなってくる。
　ピッチを変えない点は、ランナーがその意味を理解し、意識化することでかなり維持できるが、ストライドは疲れとともに短くなってくる。スタート直後10mを何歩で走ったかを教えておき、中盤・終盤も歩数を数え、変化を認識する。ストライドが短ければ、腕の振りを強くするなどの工夫をする。

６．評価
　①ベースランニング中、イーブンの走りができるようになったかどうか。
　②アドバイスの的確さ
　③マラソン大会の目標タイムを設定
　　　100mにつき１秒以内のずれなら目標達成（目標ペース３１秒で２０００ｍなら３２秒の２０倍、６４０秒、つまり10分４０秒以内なら達成と考える）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この実践は舩冨公二氏によるものです。